Tijdens de sessies werk ik met twee wetenschappelijk onderbouwde methodes:
Hartcoherentie en de Buteyko-methode.
Deze technieken kunnen ingezet worden bij onder meer:
- stress
- innerlijke onrust
- extreme vermoeidheid en burn-out
- concentratieproblemen
- hyperventilatieproblematieken
- angsten
- slaapstoornissen
- chronische pijn
- zwangerschap
Wat is Hartcoherentie?
Hartcoherentie helpt je om een evenwicht in het zenuwstelsel te herstellen.
Wanneer je inademt, versnelt je hartslag; bij het uitademen vertraagt die weer. Als hartslag en ademhaling in een regelmatig ritme komen, spreken we van hartcoherentie. In die toestand stuurt het hart optimale signalen naar het brein, waardoor lichaam en geest in balans komen.
Deze ademhalingstechniek vergroot je veerkracht en helpt je om mentaal en emotioneel meer grip te krijgen op je leven.
Meten is weten – dankzij biofeedback
Iedereen heeft een unieke ademhalingsfrequentie, meestal tussen 4 en 7 ademhalingen per minuut. Met behulp van een biofeedbacktoestel wordt deze frequentie gemeten. Je krijgt onmiddellijk een visuele weergave van het effect van jouw ademhalingsoefeningen op je innerlijk welzijn.
Om het oefenen te ondersteunen, bestaan er diverse apps, adembegeleiders en biofeedbackapparaten. Tijdens de sessies bespreken we welke het best bij jou passen. Je krijgt bovendien de kans om de Moonbird – een tactiele adembegeleider – twee weken uit te testen.
Voor een optimaal resultaat is het belangrijk om dagelijks drie keer te oefenen.
Bron heartMath
Positieve effecten van hartcoherentie
Een coherent hartritme zorgt ervoor dat het lichaam minder stresshormonen en meer verjongingshormonen aanmaakt. Hierdoor bouw je hormonale herstelrust in, nemen vermoeidheid, concentratieproblemen en tekenen van cel veroudering af, en vergroot je veerkracht tegenover stressfactoren.
Daarnaast heeft Hartcoherentie een positieve invloed op je immuunsysteem.
Voor wie?
Hartcoherentie is geschikt voor jong en oud, zowel privé als professioneel.
Het is een wetenschappelijk onderbouwde methode die weinig tijd vraagt, maar een groot effect heeft – zowel preventief als ondersteunend.
———————————————————————————————————
Hoe werkt de Buteyko methode ?
Konstantin Buteyko , een Oekraïnse arts, ontdekte dat “overademen” zorgt voor gezondheidsproblemen op langere termijn.
Baby’s ademen van nature door de neus, met een korte inademing en een langere uitademing. Dat natuurlijke ademhalingspatroon verliezen we vaak naarmate we ouder worden, en precies dat leren we via de Buteyko-methode opnieuw aan.
De Buteyko-methode leert ons functioneel ademen:
- steeds via de neus
- met gebruik van het diafragma (buikademhaling)
- op een rustig en regelmatig patroon
- diepe ademteug maar beperkt ademvolume
De vooruitgang wordt gemeten aan de hand van de controlepauze (zie oefening hieronder).
Wie is gebaat met deze methode ? Volwassenen en kinderen met …
- stressgerelateerde klachten : angsten, hyperventilatie, innerlijke onrust, concentratieproblemen
- respiratoire klachten : astma, chronische sinusitis, long-covid, COPD
- slaapstoornissen, slaapapneu, snurken
Doe even de test ( geldt niet voor mensen met slaapapneu)
- Neem een stopwatch of je gsm
- ga ontspannen zitten op een stoel, voeten naast elkaar
- rustig in en uit- ademen via de neus
- na een normale uitademing , knijp je uw neus dicht en duw je op uw stopwatch zodat de meting kan beginnen
- zodra je de aandrang voelt om te ademen stop je de stopwatch Het is belangrijk dat je na het stoppen rustig kan verder ademen zoals voor de meting, zoniet heb je teveel geforceerd en is de meting niet correct.
- de gemeten seconden zijn jouw “controle pauze”
Resultaat
35+ =>
klachten zijn onder controle
35 sec of minder => meestal
geen klachten, maar gevoeligheid is nog aanwezig
25 of minder =>
je ademt oppervlakkig, mogelijk ondervind jij klachten zoals vermoeidheid, gevoelig
voor stress, vatbaar voor infecties en ziekten
15 of minder =>
je ademt te diep en teveel, op lange termijn kan dit gezondheidsproblemen
veroorzaken. Astma patiënten zitten dikwijls in deze groep.
Geen paniek! als je tot de 2 laatste groepen behoort. Door 3 x per dag met je ademhaling aan de slag te gaan kan je dit vrij snel verbeteren.
Wetenschappelijk onderzoek Sinds de jaren 50′ en 60′ is er veel onderzoek gedaan in Rusland naar de Buteyko methode. Hierdoor werd de methode in 1985 erkend als behandeling voor astma. Het eerste Westerse onderzoek gebeurde in Brisbane Australië. De wetenschappelijke studie gaf aan dat de Buteyko training luchtverwijderaars met 96% kon verminderen en dat de ademhaling met 32% was afgenomen. Hierdoor ontstaat meer rust en balans in het lichaam.