Konstantin Buteyko , een Oekraïnse arts, ontdekte dat veel mensen overademen (ook wel chronische hyperventilatie genoemd), waardoor we een groot verlies van CO2 hebben. Dit zorgt voor uiteenlopende symptomen en zelfs gezondheidsproblemen op langere termijn.
Wat houdt het precies in?
Eigenlijk is het heel eenvoudig: minder ademen.
Bij ademhaling geldt letterlijk “less is more”.
Baby’s ademen van nature door de neus, met een korte inademing en een langere uitademing. Dat natuurlijke ademhalingspatroon verliezen we vaak naarmate we ouder worden — en precies dat leren we via de Buteyko-methode opnieuw aan.
De Buteyko-methode leert ons functioneel ademen:
- steeds via de neus
- met gebruik van het diafragma (buikademhaling)
- op een lichte, rustige en regelmatige manier
De vooruitgang wordt gemeten aan de hand van de controlepauze (zie oefening hieronder).
Wie is gebaat met deze methode ? Volwassenen en kinderen met …
- stressgerelateerde klachten : angsten, hyperventilatie, innerlijke onrust, concentratieproblemen
- respiratoire klachten : astma, sinusitis, chronische verstopte neus, hooikoorts, Covid
- slaapstoornissen, slaapapneu, snurken, slapenloosheid
Doe even de test
- Neem een stopwatch of je gsm
- ga ontspannen zitten op een stoel, voeten naast elkaar
- rustig in en uit- ademen via de neus
- na een normale uitademing , knijp je uw neus dicht en duw je op uw stopwatch zodat de meting kan beginnen
- zodra je de aandrang voelt om te ademen stop je de stopwatch Het is belangrijk dat je na het stoppen rustig kan verder ademen zoals voor de meting, zoniet heb je teveel geforceerd en is de meting niet correct.
- de gemeten seconden zijn jouw “controle pauze”
Resultaat
35 sec of minder => vrij goed, waarschijnlijk heb jij meestal geen klachten. Jouw ademhaling kan wel gevoelig zijn voor stress dus toch opletten.
25 of minder => je ademt oppervlakkig, mogelijk ondervind jij klachten zoals vermoeidheid, ben je gevoeliger voor stress, vatbaarder voor infecties en ziekten
15 of minder => je ademt te diep en teveel, op lange termijn kan dit gezondheidsproblemen veroorzaken. Astma patiënten zitten dikwijls in deze groep. Deze test is niet relevant voor mensen met slaapapneu.
Geen paniek! als je tot de 2 laatste groepen behoort. Door 3 à 4 x per dag met je ademhaling aan de slag te gaan kan je dit vrij snel verbeteren.
Wetenschappelijk onderzoek
Sinds de jaren 50′ en 60′ is er veel onderzoek gedaan in Rusland naar de Buteyko methode. Hierdoor werd de methode in 1985 erkend als behandeling voor astma. Het eerste Westerse onderzoek gebeurde in Brisbane Australië. De wetenschappelijke studie gaf aan dat de Buteyko training luchtverwijderaars met 96% kon verminderen en dat de ademhaling met 32% was afgenomen. Hierdoor ontstaat meer rust en balans in het lichaam.
Een stukje geschiedenis … onstaan van de Buteyko methode
Konstantin Buteyko werd geboren op 27 januari 1923 in Oekraïne. In 1946 begon hij geneeskunde te studeren in Moskou. Al tijdens zijn studie raakte hij gefascineerd door de ademhaling en vroeg hij zich af waarom zieke mensen vaak dieper ademden dan gezonde mensen.
In 1952 studeerde Buteyko cum laude af en ging hij aan de slag als arts in een ziekenhuis in Moskou. Kort daarna werd hij zelf ernstig ziek: hij kampte met een extreem hoge bloeddruk, waarvoor toen nog geen medicijnen bestonden. Zijn toestand was zo ernstig dat artsen hem slechts enkele jaren te leven gaven.
Buteyko noemt 7 oktober 1952 de dag van zijn ontdekking. Tijdens zijn dienst die dag werd een ernstig zieke patiënt binnengebracht, die zwaar en diep ademhaalde — net als hijzelf. Bij het meten bleek de patiënt eveneens een zeer hoge bloeddruk te hebben. Dit bracht Buteyko op een idee: zou ademhaling invloed kunnen hebben op de bloeddruk?
Later die dag probeerde hij zelf rustiger te ademen. Toen hij opnieuw zijn bloeddruk mat, bleek die gedaald.
Zijn conclusie: de ademhaling heeft een directe invloed op het lichaam.
Vanaf dat moment begon hij te experimenteren met patiënten die zwaar ademden. Hij ontdekte dat astmapatiënten een aanval konden stoppen door rustiger te ademen.
In 1958 kreeg hij de leiding over een laboratorium, waar hij het verband tussen ademhaling en gezondheid verder onderzocht. Zo begreep hij steeds beter wat een te diepe ademhaling in het lichaam teweegbrengt — én wat je eraan kunt doen.
Stap voor stap ontwikkelde hij de Buteyko-methode, een ademhalingstechniek die het natuurlijke evenwicht in het lichaam helpt herstellen.
In 1985 werd de methode officieel erkend door het Russische Ministerie van Volksgezondheid en toegepast in verschillende ziekenhuizen. In de jaren ’90 vond de methode haar weg naar Australië, het Verenigd Koninkrijk en de rest van Europa.
Buteyko stelde een lijst op van meer dan 150 aandoeningen waarop zijn methode een gunstig effect kan hebben, waaronder:
astma, migraine, slapeloosheid, stressgerelateerde klachten, hyperventilatie, rhinitis, allergieën, slaapapneu en snurken.